叶黄素是智商税吗（关于叶黄素10种功效介绍）

叶黄素产品被商家赋予" 眼黄金 " 之称，其中叶黄素可以改善视力预防视力的说法就有不少，那么，叶黄素是智商税吗？叶黄素有哪些功效？下面小编就带来介绍。

叶黄素是智商税吗

先说结论，小孩、年轻人一般不需要补充叶黄素，老年人可用作保健品。

目前，通过提高叶黄素摄入量来保护视力的临床研究还很匮乏，得出的结论也有争议，所以为了保护保护改善视力补充叶黄素并不一定有作用。

人体自身无法合成叶黄素，必须依靠饮食获取。世卫组织WHO推荐叶黄素摄入量为10 mg/d，中国膳食参考推荐摄入量为6-10mg/d。

我们日常吃的深色蔬菜和蛋黄中都含有比较丰富的叶黄素，每天搭配食用50-100g左右就能达到推荐摄入量。

关于叶黄素10种功效介绍

1.年龄相关性黄斑变性：无论是通过饮食，还是作为营养补充剂，足量摄入叶黄素可以预防甚至改善年龄相关性黄斑变性。大量研究发现，长期口服补充叶黄素对年龄相关性黄斑变性有显著的益处，可以延缓疾病的发展，改善黄斑色素光密度水平、视力和对比敏感度。

2.白内障：研究发现，叶黄素摄入量高的人群患白内障的风险更低，口服补充叶黄素可以预防白内障。但口服叶黄素补充剂对于已经患有白内障的人群是否有改善作用，仍存争议，需要更多的临床研究。

3.近视：暂无可靠的科学研究可以证实补充叶黄素对儿童近视的发生和进展是否有影响。

4.视疲劳：暂无可靠的科学研究可以证实补充叶黄素能缓解视疲劳。

5.认知功能：一些研究表明，叶黄素作为大脑的抗氧化剂，长期补充可以改善认知功能，预防认知功能下降，促进大脑健康。

6.神经退行性疾病：一些研究表明，叶黄素因其抗氧化功能，可以降低炎症介质的水平，防止氧化应激介导的神经退行性疾病。

7.骨质疏松症：长期摄入富含叶黄素的饮食可以改善骨矿物质状态，并可能降低骨质疏松症和骨折的风险。

8.心血管疾病：一些研究表明，叶黄素通过抗氧化作用抑制低密度脂蛋白的脂质过氧化，预防动脉粥样硬化，可能是心血管疾病的保护因子。但是没有可靠证据证明大剂量的维生素和矿物质补充剂能预防心血管疾病，相比单纯补充叶黄素，业内认为对心血管更有益的是美国心脏协会2021年发布的十条饮食建议。

10.皮肤健康：叶黄素可以减少紫外线引起的炎症和免疫抑制，对紫外线引起的皮肤损伤具有保护作用。但是，防晒才是最根本有效的方法。