7一12岁营养午餐食谱

更新时间： 2025-10-05 23:31:37

1、虾仁杯：米饭75克，虾仁色拉，草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克，煮鸡蛋1只，50克，饭后茶点，酸奶1杯，100克，草莓，50克能量，632千卡蛋白质，28克。

2、鳗鱼饭：米饭75克，鳗鱼，75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克，炒菠菜，100克，色拉油10克，饭后茶点，酸奶1杯，100克，奇异果，50克能量，646千卡蛋白质，8克。

3、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克，玉米色拉，鲜玉米1根，100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许，饭后茶点，酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒，15克能量，632千卡蛋白质，29克。

4、红烩牛肉饭：米饭75克，牛肉，100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克，拌酸黄瓜，100克，饭后茶点，桔子1只，100克能量，633千卡蛋白质，28克。

5、菜汤面：香菇菜心汤面，100克，香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝，瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克，饭后茶点，苹果100克能量，697千卡蛋白质，26克。

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