篮球队训练计划

更新时间： 2025-10-13 21:03:28

投篮训练：定点投篮以20个计算命中率，移动投篮20个，多组数重复训练，每人300个；敏捷训练：禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑；运球训练：全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入；防守训练：空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐；越野慢跑：运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑；传接球训练：全场7次、5次、3次两人互传上篮，全场双手长传上篮、各式传球训练。

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