十大高碳水食物有哪些（十大高碳水食物排行榜）

十大高碳水食物排行榜

1、栗子——含量40.5g/100g，栗子中碳水化合物含量较高，每一百克所含碳水量为40.5g，还具有益气健脾，厚补胃肠的作用。

2、白糖——含量98.90g/100g，营养成分是碳水化合物和钙，而碳水化合物所占比例为98.90%，就是说每一百克的白糖，碳水化合物含量就占98.90g。

3、小麦——含量75.20/100g，是一种在世界各地广泛种植的谷类作物，要成分碳水化合物含量为75.2g，此外小麦还有养心安神、润肺健脾等功效。

4、大米——含量77.20g/100g，氨基酸的组成比较完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收。并且大米中碳水化合物含量为77.20g/100g。

5、葡萄干——含量83.40g/100g，是一种营养丰富的天然碳水化合物食物源，每一百克葡萄干所含碳水化合物高达83.40g。

6、红豆——含量63.40g/100g，每一百克红豆所含碳水化合物为63.40g，还具有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦的功效。

7、香蕉——含量22.00/100g，含糖量算较高的，其所含碳水化合物也不低，每一百克香蕉就有22g碳水化合物。

8、燕麦片——含量77.40g/100g，含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

9、玉米——含量73.20/100g，营养价值和保健作用高。含有的核黄素等高营养物质，对人体十分有益。

10、红薯——含量29.5g/100g，每100g鲜薯块可食部分含碳水化合物29.5g，脂肪0.2g，磷20mg，钙18mg，铁0.4g。提高免疫功能，延缓智力衰退。