腿部运动后怎么给小腿和大腿排酸

更新时间： 2025-10-14 13:32:57

腿部运动后给小腿和大腿排酸的方法是做小腿拉伸动作：双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组。

小腿和大腿排酸的方法还有：大腿前侧（股四头肌）拉伸：一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复，每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻，这个动作也可以趴着或侧躺着做。